Ciao e benvenuta,

questa guida ti aiuterà a capire come trovare tutti i contenuti da leggere, studiare e guardare in 20SKILLS.

Intanto riassumiamo in breve esattamente come funziona il GRUPPO 20SKILLS.

Questo gruppo è una member online, dove ogni mese scatteranno diversi contenuti che arricchiranno la nostra area 20SKILLS, pertanto quando giungerai alla schermata principale, vedrai moltissimo materiale, ma non temere, ti spiegherò esattamente cosa guardare e studiare.

Per seguire alla lettera la programmazione non ti servirà nessun attrezzo fino alla fine del primo trimestre, Dal MESE 4 in poi è consigliato procurarsi una coppia di manubri ed eventualmente un TRX.

Ora entriamo!

Una volta inserite le tue credenziali sarai sulla home page e vedrai questa schermata

Cliccando su ACCEDI arriverai alla pagina principale, dove troverai un video di BENVENUTO da guardare e sotto tutti i contenuti divisi in diverse unità.

Le UNITÀ che compongono 20SKILLS sono diverse, il materiale con il programma mensile lo trovi nelle unità MESE 1, MESE 2, MESE 3 etc.

Quando entri nell’unità del MESE ha diverse sottocategorie che ho creato per agevolarti nella consultazione:

DIRETTA FACEBOOK

All’interno di ogni mese trovi la registrazione della DIRETTA Facebook in cui ho risposto alle domande su tutti i contenuti del mese, dubbi, chiarimenti, sostituzioni degli esercizi, contenuti didattici etc.. Questa diretta rimane archiviata e registrata all’interno così che per qualsiasi dubbio, potrai riguardarla togliendoti ogni perplessità.

DIDATTICA – all’interno di questa unità troverai tutto il materiale didattico per affrontare al meglio i tuoi allenamenti, mese dopo mese ci saranno approfondimenti sempre più tecnici. Questa sarà la tua parte “teorica” che ti servirà a mano a mano che andremo avanti ad accrescere sempre più il tuo bagaglio tecnico inerente all’allenamento. Alcuni contenuti sono video e altri scritti, lo noterai dalle copertine.

RISCALDAMENTO e FLESSIBILITÀ – all’interno di questa unità troverai tutto quello che riguarda la fase del riscaldamento e la parte di flessibilità e ogni mese avrai un approfondimento, che potrà essere un articolo o una routine di riscaldamento o stretching.

WORKOUT DEL MESE – questa è la parte pratica, qui troverai tutti i workout del mese, i circuiti da 20 minuti, quelli brevi da 7 o 11 minuti e l’allenamento TECNIK che è quello dedicato alla tecnica.

SFIDA E TEST – in questa unità troverai le sfide del mese. Queste vanno affrontate solamente alla fine del mese di allenamento e ti consiglio di resistere e di non curiosare cosa ti toccherà fare fino al momento opportuno, così godrai anche tu dell’effetto sorpresa. Le sfide comprenderanno diverse prove non necessariamente fisiche. A metà mese, quindi dopo aver provato tutti i workout e studiato tutto il materiale, se vorrai potrai metterti alla prova con un test di apprendimento che ho preparato per te e che trovi nella Community Facebook. Questi quiz di apprendimento ti faranno capire se hai metabolizzato tutti i concetti chiave della programmazione mensile e sono un ottimo mezzo che ti renderà consapevole di tutte le cose che stai imparando, ma anche delle cose diciamo “da ripassare”. Se non riesci a trovarli, scrivi un post nella community e ti aiuteremo, ma mi raccomando non affrontarli prima del dovuto altrimenti il risultato sarà un disastro.

Trovi poi separate, quindi non all’interno del singolo mese queste unità:

TUTORIAL – all’interno di questa unità troverai tutti gli esercizi che compongono i tuoi workout e che ti serviranno ad apprendere la tecnica alla perfezione. Avrai il video accompagnato da un breve testo dove ho messo tutti i miei tips. Ogni mese con lo scattare dei nuovi contenuti verranno aggiunti i diversi tutorial. Per agevolarti nella consultazione li trovi in ordine alfabetico e divisi per categorie, performance, lower body, upper body, addominali e core.

MONDAYMOTIVATION – all’interno di questa unità troverai dei post motivazionali che riusciranno a farti vedere le cose da un diverso punto di vista, quando arriveranno i momenti di down. Ogni lunedì mattina ne esce uno, non perdertelì!

ARTICOLI – questa è un’unità che raccoglie i link di tutti gli articoli presenti su www.20skills.com

BODY CHECK – questa è un’unità che conterrà i check foto di tutte le ragazze che vorranno inviarmi i loro cambiamenti o le loro testimonianze (ti spiegherò come farlo nell’unità DIDATTICA del MESE 1).

N.B. Per non perdere mai di vista ciò che hai già consultato oppure no, entrando in ogni contenuto e scorrendo con il mouse, alla fine troverai un tasto con scritto “Mark As Complete” cliccandoci sopra il tuo account memorizzerà che quel contenuto è stato visto, ma rimarrà ovviamente sempre accessibile

COME CONSULTARE I CONTENUTI SE MI ISCRIVO E LE ALTRE RAGAZZE SONO GIÀ PIÙ AVANTI CON IL PROGRAMMA

Il GRUPPO 20SKILLS è una member mensile dove di mese in mese vengono caricati contenuti. Di conseguenza quando entrerai nella tua area riservata vedrai non solo le unità del MESE 1, ma anche quelle dei mesi successivi.

La curiosità è donna si sa, ma cerca di guardare e studiare solo il materiale dell’unità che ti serve e rimani su quella per il mese intero, ad esempio se ti sei iscritta il 15 Dicembre, rimarrai nel MESE 1 fino al 15 Gennaio e solo dopo passerai a MESE 2. Ciò che c’è nelle unità successive, non è “più figo” è solo un’altra parte della programmazione e se brucerai le tappe passando alle unità successive, sprecherai tutto quello che è 20SKILLS e la progressione maniacale che è stata creata sia per la parte teorica, che per quella pratica, NON FARLO, NON AVERE FRETTA perché il materiale è lì e anche se altre ragazze saranno più avanti, farete tutte lo stesso percorso!

CONCLUSIONE

Quindi, quando entri prova a prendere confidenza con questa nuova area che ho creato tutta al femminile, poi parti dal MESE 1 e seguo semplicemente l’ordine già esistente per vedere il materiale.

Per qualsiasi dubbio, scrivi tranquillamente un post e taggami, scrivi sulla mia pagina Facebook o nella community se sei in difficoltà ed io e le altre ragazze già esperte ti aiuteremo a chiarire ogni perplessità.

Buona visione

Lisa Skills